허벅지 지방을 줄이기 위해 무엇을 먹어야하는지

허벅지 지방을 줄이기 위해 무엇을 먹어야하는지

지난 10 일 동안 체중 감량과 건강식식이의 인기는 인터넷에서 계속 증가하고 있습니다. 특히 국소 지방 감소 (예 : 허벅지 지방)에 대한 논의. 뜨거운 검색 데이터와 전문 영양사 제안을 결합한이 기사는 과학적 다이어트 계획과 뜨거운 주제를 구성하여 허벅지 지방 문제를 목표로하는 방식으로 해결하는 데 도움이됩니다.

1. 전체 네트워크에서 대중적인 지방 손실 주제 (다음 10 일)

2. 6 핵심 음식은 허벅지 지방을 줄입니다

허벅지 지방 축적은 호르몬 수치 및 대사율과 밀접한 관련이 있습니다. 다음과 같은 음식은 연구에 의해 표적화되고 향상되는 것으로 입증되었습니다.

3 일 및 7 일 다이어트 계획의 예

미국 스포츠 의학 협회 (ACSM)의 최신 권장 사항에 따르면 허벅지의 지방 손실은 300-500kcal/day calorie gap을 필요로합니다.

4. 3 주요식이 원리

1.설탕 제어가 선호됩니다: 연구에 따르면 설탕을 매일 50g 이상으로 첨가하면 허벅지의 지방 축적 속도가 2.3 배 증가합니다. 스테비아와 에리스리톨을 대체하는 것이 좋습니다.

2.식사 시간 창: 16 : 8에 간헐적 인 금식을 사용하면 (예 : 오전 8 시부 터 오후 4 시까 지) 허벅지 지방 분해 효율이 27%향상 될 수 있습니다.

3.영양 비율: 탄수화물 : 단백질 : FAT = 4 : 3 : 3, 저 사지 지방 감소가 최고입니다 (2023 국제 비만 저널의 연구 결론).

5. 3 피할 음식의 종류

최근의 인기있는 "수직식이"(특정 부품에 대한식이 요법 설계)와 함께, 더 중요한 결과를 달성하기 위해 매일 30 분의 표적 허벅지 훈련 (예 : 다리를 올리거나 쪼그리고 앉고 점프하는 등)과 협력하는 것이 좋습니다. 데이터는식이 + 운동 그룹이 다이어트 그룹 (12 주 데이터)보다 3.2cm 더 감소한 것으로 나타났습니다.